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Améliorer le sommeil avec des plantes d'intérieur et une lumière plus saine

Improving Sleep with Houseplants and Healthier Light

Table des matières


Comment améliorer votre espace de couchage ?

Se sentir submergé? Votre chambre n’aide peut-être pas. Avez-vous investi dans quelques pots de peinture orange, simplement parce que vous avez vu quelqu'un sur Pinterest le faire ? Il est important de se rappeler que les couleurs vives et stimulantes comme le rouge vif ou les tons néon peuvent être accablantes et entraver la relaxation. De même, des motifs audacieux ou des conceptions trop chargées peuvent entraîner un encombrement visuel, provoquant un malaise et une agitation.

Soltech adore recommander des espaces verts pour dormir. La couleur verte elle-même peut aider à réduire le stress et à renforcer le sentiment de tranquillité. Cependant, ne vous laissez pas emporter par les échantillons de peinture ! Les plantes peuvent également améliorer la qualité du sommeil et avoir des propriétés à la fois calmantes et purificatrices de l’air.

Chambre verte paisible et calme

Quelles sont les meilleures plantes de chambre ?

Voici quelques-unes de nos plantes préférées à considérer pour la rénovation d’une chambre :

Lavande (Lavandula angustifolia) :

La lavande est réputée pour son arôme relaxant, qui réduit le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Le parfum de lavande a un effet calmant sur le système nerveux, aidant à apaiser l’agitation et à induire un sentiment de tranquillité. Placer une plante de lavande en pot sur la table de nuit ou sur le rebord de la fenêtre de votre chambre peut libérer son parfum apaisant, aidant à s'endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus paisible.

Plante en pot de lavande

Aloe Vera (Aloe barbadensis miller) :

En plus d’être un excellent purificateur d’air, l’Aloe Vera émet de l’oxygène la nuit, ce qui en fait un compagnon idéal dans la chambre. Une meilleure qualité de l’air peut conduire à une meilleure respiration et à un bien-être général, ce qui contribue à un sommeil plus réparateur. De plus, l’Aloe Vera a des propriétés rafraîchissantes, offrant une ambiance agréable qui peut être bénéfique, surtout pendant les nuits chaudes.

Plante en pot d’aloe vera

Plante serpent (Sansevieria trifasciata) :

La plante serpent, également connue sous le nom de langue de belle-mère, est un autre purificateur d'air puissant qui peut aider à éliminer les toxines de l'air, améliorant ainsi la qualité de l'air intérieur. En absorbant le dioxyde de carbone et en libérant de l’oxygène pendant la nuit, cette plante assure une atmosphère plus propre et plus fraîche, bénéfique pour un sommeil paisible.

Plante en pot de plante de serpent

Jasmin (Jasminum spp.):

Le jasmin, avec ses délicates fleurs blanches et son doux parfum, est non seulement esthétique, mais possède également des propriétés somnifères. Des études ont montré que le parfum du jasmin peut réduire les niveaux d’anxiété et améliorer la qualité du sommeil, ce qui en fait un excellent choix pour la chambre à coucher.

Plante de jasmin en pot sur le rebord de la fenêtre

Lys de la paix (Spathiphyllum spp.) :

Les lis de la paix sont connus pour leurs capacités de purification de l'air, éliminant de l'air les polluants comme le formaldéhyde et le benzène. Ces substances nocives peuvent avoir un impact négatif sur la santé respiratoire et perturber le sommeil. En éliminant ces toxines, le lis de la paix contribue à un environnement de sommeil plus propre et plus sain.

Plante en pot de lys de la paix

Valériane (Valeriana officinalis) :

La valériane est une plante médicinale utilisée depuis des siècles comme remède naturel contre l'insomnie et les troubles du sommeil. Son extrait de racine est connu pour ses propriétés sédatives qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Cultiver une plante de valériane dans la chambre ou utiliser son huile essentielle peut créer une atmosphère apaisante propice à un sommeil réparateur.

Valériane Plante paisible pour le sommeil

Pothos doré (Epipremnum aureum) :

Golden Pothos est une plante polyvalente nécessitant peu d’entretien qui peut prospérer dans diverses conditions intérieures. En plus d’être un purificateur d’air, il aide également à réguler les niveaux d’humidité, garantissant ainsi un environnement de sommeil confortable. Une bonne humidité peut prévenir des problèmes tels que la gorge sèche et la congestion, facilitant ainsi la respiration pendant la nuit.

Plante en pot Golden Pothos pour le sommeil et les soins personnels

Lumières bleues contre lampes de culture Soltech

Tout au long de l'année, notre corps s'adapte aux conditions changeantes du monde qui nous entoure. Cependant, chaque personne suit son propre rythme circadien naturel. Il s’agit d’un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil et influence diverses fonctions physiologiques des organismes vivants, y compris les humains.

Le rythme circadien fonctionne selon un cycle d'environ 24 heures et est principalement influencé par la lumière et l'obscurité. Lorsqu’il est exposé à la lumière naturelle pendant la journée, le cerveau signale la production d’hormones comme le cortisol, favorisant l’éveil et la vigilance. À l’inverse, lorsque l’obscurité s’installe, cette même partie du cerveau déclenche la libération de mélatonine, une hormone qui induit la somnolence et prépare l’organisme au sommeil.

Fille fatiguée au lit avec horloge

Jour après jour, les humains modernes subissent des perturbations dans leurs horaires de sommeil. L’exposition à la lumière artificielle la nuit peut également perturber le rythme circadien, entraînant des troubles du sommeil et d’éventuels problèmes de santé. Cela est particulièrement vrai pour la lumière bleue, qui provient des écrans numériques ou des LED bleu-blanc. Vous pouvez éviter ces effets négatifs en choisissant des LED blanc chaud, comme celles utilisées dans les produits Soltech.

En utilisant un éclairage végétal approprié, vous pouvez non seulement assurer la santé du jardin de votre chambre, mais également maintenir un horaire de sommeil cohérent. Bien que tous nos produits puissent trouver leur place dans n'importe quelle pièce de votre maison, nous vous recommandons nos tout nouveaux Option d'éclairage de culture Grove™ LED pour les espaces de sommeil. La structure de la barre lumineuse la rend idéale pour faire preuve de créativité dans les espaces restreints, en particulier sous les étagères et au-dessus des bureaux ou des armoires.

Quel que soit votre choix, vous serez heureux de savoir que tous les produits Soltech sont livrés avec une minuterie de prise compatible, afin que les clients puissent éviter de devoir limiter l'exposition à une lumière non naturelle. Vos plantes fleuriront selon le calendrier approprié, et vous aussi !

Fille fatiguée avec lumière bleue et mauvais rythme circadien

Autres meubles et éléments organiques

Aujourd’hui, nous regardons tous au-delà du réfrigérateur pour découvrir quoi d’autre nous pouvons échanger contre des options biologiques plus saines. Dans un endroit comme la chambre à coucher, un point de départ évident est le lit. Pensez à trouver une option de matelas provenant de sources durables et biologiques – nous adorons Matelas avocat ! Pour la literie, Soltech est ravi de voir une abondance d’options de literie en coton biologique inonder le marché. Choisissez celui qui correspond le mieux à votre style et à votre décor et préparez-vous à dormir en paix chaque soir.

Fondateurs de matelas avocat

Photo gracieuseté de Avocado Green Mattress®

Pour tout autre besoin de mobilier qui pourrait apparaître dans votre chambre, consultez Sabaï . Construit sur commande à partir de matériaux durables et conçu pour votre facilité et votre confort sur le long terme, vous serez sûr d'aimer tout ce dans quoi vous investissez.

Souvent, nous imaginons les espaces sereins comme si discrets qu’ils peuvent même paraître fades. Garder les choses calmes ne signifie pas nécessairement impersonnel, et nous voulons encourager tous nos clients à faire preuve de créativité. Ce n’est pas parce que vous n’investissez pas dans une couleur bleu électrique ou fuschia pour votre espace de couchage que vous devez abandonner définitivement vos tableaux Pinterest. N'oubliez pas de garder vos besoins à l'esprit pour une meilleure détente.

Vous pouvez trouver une variété d'autres articles pour la maison d'origine éthique sur divers sites qui vous mettront en contact avec des artisans du monde entier créant un décor magnifique et unique en son genre. Alors devenez fou, embrassez votre maximaliste intérieur et trouvez des bibelots et autres bibelots. Toutes ces petites déclarations relieront un jardin et en feront l’exemple parfait de vous et de votre personnalité.

Plantes d'intérieur et gestion de l'humidité

Les plantes peuvent aider à gérer l’humidité grâce à un processus appelé transpiration. Lorsque les plantes absorbent l’eau par leurs racines, elles libèrent de l’humidité dans l’air par les minuscules pores de leurs feuilles. Ce processus naturel peut augmenter l'humidité dans des conditions sèches et la réguler lorsqu'elle est excessivement élevée. Certaines plantes, comme les fougères de Boston, les lis de la paix et les palmiers Areca, sont particulièrement efficaces pour améliorer l'humidité intérieure. Même si elles ne modifient pas radicalement les niveaux d’humidité, l’incorporation de ces plantes peut contribuer à une atmosphère plus équilibrée et plus confortable, ce qui est particulièrement bénéfique pour favoriser un meilleur sommeil et un bien-être général.

Plante avec humidificateur pour un air plus sain

Une faible humidité peut entraîner une sensation de « dessèchement » le matin, provoquant des maux de gorge et une congestion nasale. Ces sentiments peuvent être considérablement exacerbés en hiver, lorsque l’air est plus froid et plus sec. La gestion de l’humidité peut être difficile, et il est extrêmement important de trouver un équilibre entre trop et pas assez d’humidité dans l’air.

Des niveaux d’humidité élevés peuvent également avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et le bien-être général. Lorsque l’air est excessivement humide, il contient une quantité élevée d’humidité, ce qui entraîne un inconfort et des problèmes de santé potentiels pendant le sommeil. L’un des principaux problèmes associés à une humidité élevée est la difficulté de régulation de la température. L’air humide semble plus chaud que l’air sec, ce qui rend plus difficile pour le corps d’évacuer l’excès de chaleur. Cela peut entraîner de l’inconfort, de l’agitation et des troubles du sommeil alors que le corps lutte pour maintenir une température confortable. De plus, une humidité accrue peut entraîner une transpiration excessive, ce qui non seulement perturbe le sommeil, mais augmente également le risque de déshydratation.

De plus, une humidité élevée peut avoir un impact sur le cycle naturel du sommeil du corps en affectant la régulation du rythme circadien. Le corps compte sur la baisse de température pendant la nuit pour signaler la libération de mélatonine, l’hormone qui induit la somnolence. Dans des conditions humides, le corps peut ne pas subir cette baisse de température, ce qui peut entraîner des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

Une humidité excessive favorise également un environnement propice à la croissance d’allergènes et de moisissures. Les acariens et les moisissures se développent dans des conditions humides, ce qui peut exacerber les allergies et les problèmes respiratoires. Ces allergènes peuvent irriter les voies respiratoires et entraîner des ronflements, de la toux et des difficultés respiratoires, perturbant encore davantage la qualité du sommeil.

Pour atténuer les effets négatifs d’une humidité élevée sur le sommeil, il est essentiel de maintenir un environnement de sommeil bien ventilé et de contrôler les niveaux d’humidité intérieure. Les plantes créent leur propre microclimat d'humidité, ce qui aide à réguler le niveau d'humidité dans tout l'espace dans lequel vous vous trouvez. En plus de votre jardin, l'utilisation de matériaux de literie respirants et le maintien d'une chambre bien ventilée peuvent aider à gérer les troubles du sommeil liés à l'humidité.

DIY pour un meilleur sommeil avec de la lavande cultivée sur place

Fabriquer un oreiller pour les yeux à la lavande est un projet de bricolage simple et efficace qui peut aider à améliorer le sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant le stress. Vous pouvez même faire pousser votre propre lavande pour le projet directement dans votre propre chambre. Nous recommandons notre Aspect™ Grow Light , le modèle phare de lampe de culture de Soltech. Voici un guide étape par étape pour créer votre propre coussin pour les yeux à la lavande :

Oreiller pour les yeux lavande

Matériel dont vous aurez besoin :

  • Tissu (doux et de préférence naturel, comme le coton ou le lin)
  • Machine à coudre ou aiguille et fil
  • Bourgeons de lavande séchés
  • Graines de lin ou riz (pour le poids)
  • Ciseaux
  • Entonnoir (facultatif)
  • Huile essentielle (facultatif, pour plus de parfum)

Pas:

Récolte et Lavande sèche :

  • Récoltez la lavande lorsque les fleurs sont en pleine floraison. Utilisez des ciseaux pour couper les tiges juste au-dessus des feuilles. Regroupez les tiges ensemble et suspendez-les à l’envers dans un endroit sec et bien aéré pour les faire sécher.

Mains récoltant la lavande

Tissu coupé :

  • Coupez deux morceaux de tissu rectangulaires, chacun mesurant environ 8 à 10 pouces de longueur et 4 à 5 pouces de largeur. Vous pouvez ajuster la taille en fonction de vos préférences.

Coudre trois côtés :

  • Placez les morceaux de tissu endroit contre endroit. Cousez sur trois côtés, en laissant l'un des côtés les plus courts ouvert. Ce sera l'ouverture par laquelle vous remplirez l'oreiller.

Ajoutez de la lavande et du matériau de remplissage :

  • A l'aide d'un entonnoir ou en créant un cône en papier, versez des bourgeons de lavande séchés dans la pochette que vous avez cousue. Ensuite, ajoutez des graines de lin ou du riz pour donner du poids et de la pression. La combinaison du parfum de la lavande et de la douce pression peut apaiser vos yeux.

Fermez l'ouverture :

  • Après avoir rempli la pochette avec la quantité souhaitée de lavande et de matériau de remplissage, cousez solidement le côté ouvert. Assurez-vous que les points sont serrés pour éviter toute fuite.

Facultatif:

  • Si vous souhaitez rehausser le parfum de lavande, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à la garniture avant de fermer le sachet.

Testez et détendez-vous :

  • Placez le coussin pour les yeux lavande sur vos yeux et votre front en position allongée. Le poids de l’oreiller et le parfum apaisant de lavande peuvent aider à détendre les muscles de votre visage et favoriser une sensation de calme.

Femme dormant avec oreiller pour les yeux

Stockage:

  • Lorsqu'il n'est pas utilisé, rangez le coussin pour les yeux à la lavande dans un endroit frais et sec pour préserver le parfum. Au fil du temps, le parfum peut s'estomper, mais vous pouvez le rafraîchir en massant doucement l'oreiller pour libérer davantage le parfum de lavande.

Créer un oreiller pour les yeux à la lavande est une merveilleuse façon d’intégrer l’aromathérapie à votre routine du coucher. La combinaison de la douce pression de l'oreiller et du parfum apaisant de lavande peut contribuer à la relaxation et à l'amélioration de la qualité du sommeil. N’oubliez pas que même si la lavande peut être bénéfique pour de nombreuses personnes, les réactions individuelles aux parfums peuvent varier.

Conclusion:

Maintenant, vous pouvez commencer à redécorer votre chambre ou simplement commencer petit avec un bricolage amusant le week-end. Un meilleur sommeil ne s'obtient pas du jour au lendemain, même si ce serait certainement bien si cela se produisait ! Ne vous inquiétez pas, Soltech a le moyen idéal pour vous mettre dans une situation de sommeil plus confortable avec notre spectre de coucher de soleil et nos luminaires simples et magnifiques qui vous donneront les rayons correcteurs parfaits du rythme circadien. La minuterie incluse fera encore mieux pour prendre en charge votre nouvel emploi du temps ! Apprécier!