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TAS : trouble affectif saisonnier

SAD: Seasonal Affective Disorder

Aperçu

Les mois d’hiver entraînent généralement des journées plus courtes, ce qui ralentit naturellement notre vie. Nous nous retrouvons davantage à regarder des films et à cuisiner des plats réconfortants à la maison. Cependant, certaines personnes ressentent davantage la crise que d’autres. Quand votre blues hivernal intérieur est-il reconnu comme un trouble affectif saisonnier ? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui réapparaît au cours de la même saison. Certaines personnes souffrent de TAS en été, au printemps ou pendant les mois d'hiver les plus courants. Tout le monde peut souffrir de TAS, mais il est plus fréquent chez les femmes âgées de 15 à 55 ans. À mesure que vous vieillissez, la probabilité de souffrir de TAS diminue. Parallèlement à cela, les personnes qui vivent loin de l’équateur ont plus de chances de souffrir de TAS en raison des journées plus courtes et moins ensoleillées.

Quelles sont les causes du TAS ?

Bien qu’il n’existe aucun remède définitif au TAS, les chercheurs et les médecins ont trouvé des indices qui pourraient causer ce trouble délicat. La sérotonine, une substance chimique présente dans votre cerveau qui affecte l'humeur, peut être liée au TAS. Les personnes ayant moins de sérotonine ou qui ont du mal à réguler le produit chimique peuvent être plus sujettes au TAS. Des études ont montré que les personnes atteintes de TAS ont des taux de sérotonine plus élevés en hiver qu'en été. Un autre facteur peut être la surproduction de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. La production de mélatonine augmente pendant les périodes plus sombres, donc à mesure que les jours d'hiver raccourcissent, les niveaux de mélatonine augmentent. Par conséquent, les personnes atteintes de TAS sont plus enclines à se sentir somnolentes et léthargiques. À quoi faut-il faire attention :
  • Manque d'intérêt pour les loisirs
  • Insomnie
  • Ressentir des changements dans votre appétit ou votre poids
  • Se sentir paresseux ou anxieux
  • Avoir des difficultés à se concentrer
  • Manque d'énergie
  • Aucun intérêt à socialiser

Comment prendre soin du TAS ?

En hiver, nous vivons tous des journées où nous nous sentons démotivés ou anxieux. Si vos symptômes semblent perturber votre quotidien, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel. Demandez de l'aide immédiate si vous consommez de l'alcool pour faire face ou si vous avez des pensées suicidaires.

Luminothérapie

Une excellente option à considérer est la luminothérapie . Il déclenche essentiellement des produits chimiques dans votre cerveau qui affectent votre humeur en vous exposant à une boîte à lumière ou une lampe spéciale. Ce traitement s'est avéré efficace pour les personnes souffrant de TAS hivernal, car il se compare à la lumière naturelle, créant l'idée d'un ensoleillement accru. Une autre option à considérer consiste à incorporer du feuillage dans votre maison, stimulant ainsi l’idée de nature et de détente. Avec la nature à l’intérieur pendant les mois d’hiver, vos plantes ont besoin d’énergie comme vous. Associez-les à l' Aspect pour un éclairage de qualité musée et la lumière du soleil pour que vos plantes prospèrent avec vous-même.

Psychothérapie

Les personnes atteintes de TAS peuvent grandement bénéficier de parler à un thérapeute. Ces discussions peuvent identifier des schémas malsains dans votre vie ainsi que des tendances de pensée et de comportement négatives. Cela peut aboutir à l’apprentissage de méthodes positives d’adaptation aux symptômes. Ils peuvent également enseigner des techniques de relaxation afin de restaurer et maintenir l'énergie vitale pendant les mois d'hiver. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de TAS, envisagez des conseils en ligne pratiques, abordables et privés avec BetterHelp.com . Des thérapeutes en ligne sont disponibles pour discuter à votre guise tout en proposant des discussions bénéfiques pour améliorer votre bien-être.

Médicament

Il existe des antidépresseurs pour les personnes atteintes de TAS, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et le bupropion. Comme pour tout problème de santé mentale, il n’existe pas de solution universelle. Les individus réagissent différemment à certains médicaments, vous devrez donc peut-être essayer différentes options avant de trouver celle qui vous convient. Il est également important de se rappeler que les médicaments mettent du temps à améliorer vos symptômes, la patience est donc importante.

Dernières pensées

En plus de demander l’aide de professionnels, vous devriez envisager ces ajustements de style de vie. Pour vous remonter le moral, essayez de sortir davantage, de faire de l'exercice quand vous le pouvez, de dormir suffisamment et de pratiquer des méthodes de relaxation. Il est toujours important de vivre sa vie aussi sainement que possible, alors planifiez à l'avance. N’oubliez pas que ces symptômes mettent du temps à s’améliorer, donc travailler jour après jour pour vivre en meilleure santé n’est pas une mauvaise idée. Brossez-le et passez au lendemain avec une attitude positive, le printemps sera là en un rien de temps ! Demander de l'aide montre de la force et de la détermination à améliorer votre santé personnelle et une meilleure version globale de vous-même.

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