Comprendre le trouble affectif saisonnier : symptômes et traitements du TAS
Introduction:
Le trouble affectif saisonnier (TAS), communément appelé dépression saisonnière, est un type de dépression qui survient de façon saisonnière, généralement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes. Elle est souvent liée à une exposition réduite des individus à la lumière naturelle du soleil, entraînant des troubles de l'humeur et un manque d'énergie. Le trouble affectif saisonnier touche plus de 3 millions d’Américains chaque année. L’éventail des personnes qui souffrent de cette maladie peut varier géographiquement. Environ 1 personne sur 100 souffre de TAS en Floride, contre 1 personne sur 10 en Alaska. Les symptômes ressentis par les personnes souffrant de TAS peuvent varier en type et en gravité.
Quand votre blues hivernal intérieur est-il reconnu comme un trouble affectif saisonnier ?
Les mois d’hiver entraînent généralement des journées plus courtes, ce qui ralentit naturellement notre vie. Nous nous retrouvons davantage à regarder des films et à cuisiner des plats réconfortants à la maison. Cependant, certaines personnes ressentent davantage la crise que d’autres.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui se reproduit chez un individu chaque année au cours de la même saison. Certaines personnes peuvent souffrir de TAS en été, au printemps ou en automne, mais cela est plus fréquent pendant les mois d'hiver. Cependant, il convient de noter que certaines personnes peuvent souffrir d'une forme plus légère de TAS, souvent appelée « TAS d'automne », où leurs symptômes sont plus marqués en automne qu'en hiver.
Tout le monde peut souffrir de TAS, même s'il est plus fréquent chez les femmes âgées de 15 à 55 ans. À mesure que vous vieillissez, la probabilité de souffrir de TAS diminue. Parallèlement à cela, les personnes qui vivent loin de l’équateur ont plus de chances de souffrir de TAS en raison des journées plus courtes et moins ensoleillées.
Bien que les médecins et les chercheurs n'aient pas encore trouvé la cause exacte du TAS, on pense que cela est lié à des changements dans l'exposition à la lumière affectant l'horloge interne du corps (rythme circadien) et la production de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine.
La biodisponibilité de la sérotonine, un produit chimique qui affecte l'humeur, a un impact sur le schéma de la dépression saisonnière. Les personnes ayant moins de sérotonine ou qui ont du mal à réguler le produit chimique peuvent être plus sujettes au trouble affectif saisonnier. Des études ont montré que les personnes atteintes de TAS ont des niveaux de sérotonine plus faibles en hiver qu'en été.
L’autre facteur chimique impliqué dans le développement du trouble affectif saisonnier est la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. La production de mélatonine augmente pendant les périodes plus sombres, donc à mesure que les jours d'hiver raccourcissent, les niveaux de mélatonine augmentent. Il en résulte que les personnes atteintes de TAS se sentent plus enclines à être somnolentes et léthargiques.
À quoi faut-il faire attention :
La dépression saisonnière se manifeste par un ensemble de symptômes potentiels compatibles avec un trouble dépressif majeur, mais liés à des saisons spécifiques. Les symptômes courants comprennent un sentiment persistant de tristesse, une perte d’intérêt pour les activités précédemment appréciées, de la fatigue et un faible niveau d’énergie. Les troubles du sommeil sont typiques, certaines personnes dormant trop longtemps tandis que d'autres souffrent d'insomnie. Des modifications de l’appétit, conduisant souvent à une prise de poids ou, à l’inverse, à une perte de poids, sont également répandues. L’irritabilité, les difficultés de concentration et le retrait social peuvent aggraver le bilan émotionnel, rendant difficile la participation à la vie quotidienne et le maintien de relations saines.
Les symptômes de la dépression saisonnière affectent non seulement le bien-être émotionnel d’un individu, mais ont également un impact significatif sur sa santé physique et sa qualité de vie. Si elle n'est pas traitée, la dépression saisonnière peut entraîner des complications plus graves, notamment des pensées d'automutilation ou de suicide dans certains cas. Il est essentiel que les personnes présentant ces symptômes demandent l’aide de professionnels de la santé mentale qualifiés, capables de fournir un diagnostic et un traitement appropriés.
Il va sans dire que ces symptômes les plus graves du TAS ne doivent pas être traités sans l’avis d’un professionnel agréé. Si votre qualité de vie est gravement affectée par ces sentiments, ou si vous connaissez quelqu'un qui montre des signes d'accablement par sa dépression, veuillez demander de l'aide.
Cependant, pour ceux qui pensent avoir simplement besoin d'aide pour vaincre le blues hivernal de temps en temps pendant ces mois plus froids et plus sombres, Soltech est là pour vous. Lisez quelques-uns de nos trucs et astuces pour rendre la vie un peu plus lumineuse toute l’année, quelles que soient les conditions extérieures.
Comment prendre soin du TAS ?
Les mécanismes d’adaptation sains et les mécanismes d’adaptation malsains sont des approches distinctes que les individus utilisent pour gérer le stress, les émotions difficiles et les situations difficiles. Les mécanismes d’adaptation sains sont constructifs et favorisent le bien-être émotionnel, tandis que les mécanismes d’adaptation malsains apportent un soulagement temporaire mais ont souvent des conséquences négatives à long terme.
Les mécanismes d'adaptation sains impliquent des stratégies telles que la recherche d'un soutien social, la pratique de la pleine conscience ou de la méditation, la pratique régulière d'exercices, le maintien d'une alimentation équilibrée et l'utilisation de compétences en résolution de problèmes. Ces méthodes permettent aux individus de s’attaquer aux causes profondes du stress et des émotions, favorisant ainsi la résilience et la croissance personnelle. Des stratégies d’adaptation saines aident les individus à s’adapter à l’adversité et à développer une force émotionnelle durable.
En revanche, les mécanismes d’adaptation malsains sont généralement marqués par l’évitement, la suppression ou l’engourdissement des émotions. Les exemples incluent la toxicomanie, la suralimentation, l’automutilation et le temps excessif passé devant un écran. Même si ces méthodes peuvent offrir un soulagement temporaire à la détresse, elles ne résolvent pas les problèmes sous-jacents et peuvent conduire à un cycle d’émotions négatives, de culpabilité et même de problèmes de santé physique. Les mécanismes d’adaptation malsains sont souvent considérés comme des solutions miracles qui finissent par exacerber les sources initiales de stress et entraver la croissance personnelle et le bien-être mental. Il est important que les individus reconnaissent la différence entre les mécanismes d'adaptation sains et malsains et recherchent le soutien d'un professionnel si nécessaire pour développer des stratégies plus saines pour gérer les défis de la vie.
Luminothérapie
Étant donné que la principale cause du TAS est le manque de lumière solaire, le remède populaire est la luminothérapie au moyen d'une boîte lumineuse qui sert à imiter la lumière naturelle du soleil. La luminothérapie s'est avérée efficace lorsque le patient est assis à une distance prescrite, généralement 1 à 2 pieds devant la boîte à lumière, les yeux ouverts mais ne fixant pas la source de lumière pendant environ 30 à 60 minutes par jour.
Cependant, même si l'ajout d'un supplément de lumière dans la vie quotidienne s'est avéré être le remède le plus efficace contre le TAS, jusqu'à 69 % des patients trouvent le traitement par lightbox peu pratique et jusqu'à 19 % cessent complètement de l'utiliser pour cette raison. Heureusement, les lampes de culture LED de haute qualité avec un spectre blanc brillant peuvent également simuler la lumière naturelle du soleil et fournir un effet stimulant de l'humeur. Des modèles comme le luminaire de culture suspendu Aspect™ de Soltech peuvent être une option simple pour ceux qui cherchent à s'intégrer stratégiquement dans leurs espaces de vie.
Les simulateurs d’aube sont également une option intéressante et facilement accessible pour ceux qui souhaitent expérimenter la luminothérapie. Ces appareils augmentent progressivement l'intensité lumineuse le matin, imitant un lever de soleil naturel et aidant à réguler votre rythme circadien.
Limitez l’exposition à la lumière bleue, car cela peut perturber davantage votre production de mélatonine. Évitez les écrans une heure avant de dormir. Cela présente également l’avantage supplémentaire de vous empêcher d’absorber du contenu troublant ou anxiogène provenant des actualités ou des réseaux sociaux. Essayez de trouver un bon livre relaxant et de vous blottir sur une chaise pour lire, afin de faire de votre lit un endroit que vous associez exclusivement au repos dans votre subconscient. Si vous constatez que vous ne pouvez pas échapper à des sources de lumière plus intenses, investissez dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue.
Plantes d'intérieur pour améliorer l'humeur :
Comment les plantes d’intérieur peuvent-elles aider le TAS ? Les plantes d’intérieur peuvent améliorer la qualité de l’air, améliorer l’humeur et créer un lien avec la nature, ce qui est particulièrement bénéfique pendant les sombres mois d’hiver. Selon le département d'agriculture et des sciences de la vie de l'université Texas A&M, les plantes génèrent du bonheur . Les avoir à la maison et au bureau améliore considérablement l'humeur des gens, ce qui réduit le risque de dépression.
Les plantes aident les gens à se sentir en sécurité et détendus, tout en augmentant les niveaux d'énergie positive et le bonheur perçu. Prendre soin des plantes d’intérieur procure également un sentiment d’accomplissement et de but grâce aux soins et à l’éducation. Passer du temps quotidiennement avec vos plantes en les entretenant, en les arrosant et simplement en profitant de leur présence peut avoir un effet calmant et thérapeutique.
Il existe également une forte communauté formée autour du soin et de l'amour des plantes d'intérieur, et vous pouvez trouver du soutien dans votre nouveau passe-temps ainsi que dans votre vie quotidienne en rejoignant des clubs de jardinage locaux ou des communautés en ligne. Trouver de nouvelles façons de communiquer avec d’autres personnes qui partagent votre passion pour les plantes et le jardinage vous aidera à améliorer votre humeur tout au long de l’hiver.
Sélection de plantes pour le SAD :
Les plantes d'intérieur nécessitant peu d'entretien comme les plantes serpents, les pothos et les plantes araignées sont idéales pour les débutants. Si vous préférez une option à faible stress pour votre expérience de thérapie verte, ce sont des options parfaites qui n'augmenteront pas votre anxiété.
Vous pouvez également envisager des plantes parfumées comme la lavande ou des herbes pour un bénéfice sensoriel supplémentaire. Les herbes à croissance rapide prospèrent sous le spectre de coucher de soleil de Soltech, et la sortie récente de la barre lumineuse LED Grove™ signifie que vous pouvez préparer votre cuisine ou tout autre espace alternatif pour l'hiver avec un investissement minimal et aucune construction nécessaire.
Mode de vie sain:
Maintenir votre santé globale est également essentiel pendant les mois d’hiver, même s’il est tentant de passer du temps à faire le plein et à se blottir sous des tas de couvertures moelleuses. Même si vous devriez certainement inclure ces activités de temps en temps pour prendre soin de vous, vous devriez passer la majorité de votre temps à maintenir une alimentation équilibrée, à pratiquer une activité physique régulière et à donner la priorité au sommeil.
L’intégration de ces facteurs clés de style de vie dans votre vie quotidienne peut compléter l’éclairage thérapeutique et les soins méditatifs des plantes. Voici quelques conseils de santé supplémentaires pour rendre le bien-être hivernal plus agréable :
Ingrédients de culture :
Rendez une alimentation saine plus amusante en cultivant des herbes et d’autres ingrédients toute l’année. Vous pouvez ainsi cultiver davantage vos passe-temps, rendre la cuisine encore plus gratifiante et créer des repas plus satisfaisants et plus riches en nutriments. Le Grove™ Grow Light est le luminaire parfait pour un tel projet, avec la structure de la barre lumineuse se prêtant parfaitement à une installation facile dans l'espace cuisine.
Obtenir des marches et soulever des charges lourdes :
Le jardinage implique un certain niveau de physique et d’exercice, parfait pour ceux de tous niveaux de forme physique qui souhaitent commencer une nouvelle forme de mouvement joyeux. Promenez-vous dans votre jardinerie locale et n'hésitez pas à soulever des objets plus lourds tels que des pots et de la terre (à condition que vous soyez suffisamment en forme pour le faire et que vous utilisiez une forme appropriée, bien sûr). Même accomplir des tâches aussi simples que labourer le sol d’une jardinière ou transporter un arrosage peut être un bon moyen de faire circuler votre sang et de sortir d’une crise de sédentarité.
Verdir les espaces de sommeil :
L’introduction de plantes dans les chambres peut aider à apaiser l’esprit et il a même été démontré qu’elles améliorent les rêves, ainsi que la qualité globale du sommeil. La camomille, le romarin et même la lavande sont autant de plantes qui peuvent être intégrées dans un espace de couchage, mais aussi récoltées et utilisées en cuisine.
Psychothérapie
Les personnes atteintes de TAS peuvent grandement bénéficier de parler à un thérapeute. Ces discussions peuvent identifier des schémas malsains dans votre vie ainsi que des tendances de pensée et de comportement négatives. Cela peut aboutir à l’apprentissage de méthodes positives d’adaptation aux symptômes. Ils peuvent également enseigner des techniques de relaxation afin de restaurer et maintenir l'énergie vitale pendant les mois d'hiver. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de TAS, envisagez des conseils en ligne pratiques, abordables et privés avec BetterHelp.com . Des thérapeutes en ligne sont disponibles pour discuter à votre guise tout en proposant des discussions bénéfiques pour améliorer votre bien-être.
Médicament
Il existe des antidépresseurs pour les personnes atteintes de TAS, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et le bupropion. Comme pour tout problème de santé mentale, il n’existe pas de solution universelle. Les individus réagissent différemment à certains médicaments, vous devrez donc peut-être essayer différentes options avant de trouver celle qui vous convient. Il est également important de se rappeler que les médicaments mettent du temps à améliorer vos symptômes, la patience est donc importante.
Dernières pensées
De simples ajustements du style de vie peuvent être très bénéfiques pour lutter contre le blues hivernal. Se remonter le moral peut être aussi simple que de rencontrer un ami pour déjeuner, de sortir davantage, de faire de l'exercice quand vous le pouvez, de dormir suffisamment ou de pratiquer des méthodes de relaxation. Cependant, il est toujours important de se rappeler que vous devez demander l’aide d’un professionnel si vous vous sentez dépassé.
